bardzo nog

[...] sobą, aby nie było zastoju spowodowanego monotonnością, z tego co czytałem warto nawet zmieniać kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń na każdym treningu, aby mięśnie za bardzo się nie przyzwyczajały to prawda? I jak jest z tymi seriami i powtórzeniami? Mam robić malejąco z tym samym ciężarem? Np: 12-10-8? Serie wpisałem przykładowo, tak jak [...]

[...] uginaniu ramion ze sztangą też w sumie czuję bół stawów łokciowych. W sumie głównie chodzi mi tu o przyrost i efektywnośc planu ale te problemy też są znaczące a nie wiem za bardzo co z tym zrobić i czy się tym martwić. Siła która poszła na tym planie 1. przysiady 12-40kg 10-50kg 8-50kg Tu poszło 10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12-35kg [...]

2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. Zrobiłem postępy co mnie bardzo cieszy. Ważyłem i robiłem zdjęcia w niedziele tydzień temu. Wymiary są na 100% prawdziwe. Nic nie zmyślałem. Mierzyłem kilka razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z [...]

[...] niewielki progres 2b: do upadku 3a: niewielki progres, czułam pracę czworobocznego i trica 3b: mały progres 4a: czułam że mam jeszcze siłę, ale w ostatnich powtórzeniach za bardzo leciałam do przodu i ciężar przenosiłam na palce, więc przestałam, do tego jeszcze obawa że nie wstanę :) 4b: w ostatnich dwóch seriach poślady piekły. Rozciąganie [...]

DJ_DoDo, miałam ambicję przegonić Cię w styczniu, ale chyba mi nie wyjdzie {{:-( PaniMaaj bardzo dobrze, musimy się wzajemnie gonić to uda nam się osiągnąć nasz wspólny cel, jeszcze Lucynka musi wrócić do pełnej sprawności :-) Ja po długiej przerwie od nóg wróciłem do treningów plus to, że wracam powoli do treningów crossa, a tam leci trochę [...]

Wczoraj był bardzo dobry dzień:-D....zrobiłam moje ukochane nogi...oczywiście nie było komu robić zdjęć:(:( po kolei; przysiady ze sztanga wchodzenie na pudło z workiem bułgarskim wyprosty na maszynie siedząc uginanie leżąc wykroki odwodzenie nogi do tyłu z wyciągu dolnego przywodzenie i odwodzenie na maszynie siedząc wszystko 4x12 a wykroki 4x [...]

[...] szeroko nadchwytem z głową prowadzoną przed drążek. Niestety muszę nabrać jeszcze trochę siły ponieważ jego propozycja jest dla mnie zbyt ciężka. W tym miejscu też chciałbym podziękować Ci za zainteresowanie tematem i wszelką pomoc :) PS. Nagranie ze strony bardzo fajnie się oglądało :) Zmieniony przez - MatysB w dniu 2016-05-16 23:50:16

[...] ten martwy ciąg, poszło by więcej ale strasznie mi sztanaga latała i jakoś tak niewygodnie było na przyszłość więcej kilo i wolniejsze powtórzenia. Ale łapy zmęczyło i nie bardzo miałem potem siłę na cokolwiek. Dieta 1. jajecznica na cebuli z odrobiną oleju z pestek i szynką 2. kurak, oliwa, ogórek 3. kurak, rydzowy, ogórek 4. orzechy, schabik [...]

[...] z Opadu 2x Przysiady ze sztangą 3x 3x75kg Uginanie nóg w leżeniu sztangielski w chwycie młotkiowym 14kg Przysiady: Przysiady: Wyciskanie zolnierskie: Wyciskanie zolnierskie: Unoszenie z opadu: Unoszenie z opadu: Jak na chlopa 100kg i 196cm to ciekary bardzo niskie. Zmieniony przez - maksyn w dniu 2013-01-10 07:20:29

Witam, Moja silownia byla zamknieta przez tydzien czasu bo wymieniali wszystkie maszyny cardio na nowe. - w zamian pomachalem sobie troche pompek w domu, jak tez i odpoczalem troche bo mnie stawy kolanowe bolaly, Dzis 2.26.2013 Trening Nog 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 20x20kg/20x20kg (rozgrzewkowa) 12x 43kg/12x 52kg/12x 60kg/12x 65kg/6x 70kg 2. [...]

Wczoraj 3kaps przed aerobami, wytrzymałość większa, pobudzenia żadnego, potliwość bardzo duża i jakby więcej motywacji na tej drugiej sesji aerobowej. Dzis tylko 1kaps przed treningiem nóg, cwiczyło się super, potliwość zwiększona, trenowałem jakby na większych obrotach i intensywności a teraz im bliżej zawodów tym ciężej z utrzymaniem dobrego [...]

Tak, tylko brzuch bardzo intensywnie pracuje przy treningu nog i plecow i czasem dosc klopotliwe moze byc trenowanie go na drugi dzien po tych partiach (mikrourazy). Dalem go do plecow z dwoch powodow: pierwszy juz wymienilem, natomiast drugi powod to oddzielenie dwoma dniami przerwy treningu brzucha od treningu nog - zapewne jeden dzien tez by [...]

[...] hantli wzdluz tulowia5/5 7,5 8. Pompki w podporze tylem 14,13 2x15 miska dolaczona na dole zapisalam sie dzisiaj na kurs dietetyka; nie spodziewam sie ze to jakies bardzo profesjonalne cos, ale zobaczymy. mowia, ze bede mogla pracowac jako dietetyk po tym kursie (??) no ale nie wazne, mi chodzi raczej o wiedze dla siebie. i o zajecie na [...]

[...] Tutaj wklepałbym jeszcze przedramiona, unoszenie sztangielek podchwytem i nachwytem 3x15 i rozsadza przedramiona ;) Pt. Znowu martwy ciąg? Chyba coś nie tak, angażuje on bardzo plecy - ale może niech sie wypowiedzą bardziej doświadczeni No i gdzie tu są łydy? Trener chyba zapomniał %-) 1-2 ćwiczenia wystarczą - wspięcia Skakanka jak dla mnie [...]

[...] (nike air, asics gel etc). Obolałe miejsce smarować maścią rozgrzewającą przeciwzapalną - zawierającą salicylany, jak DeepHeat, ABC, Bengay. Możesz spróbować pobiegać bardzo wolno, wcześniej spryskując nogi DeepHeatem w aerozolu: lepsze ukrwienie nóg spowodowane ćwiczeniami pozwoli na szybsze usunięcie płynów pozapalnych, powodujących [...]

[...] postanowiłem sobie odpuścić. Czy się zalałem ? raczej nie, no może tyciu tyciu Od jutra wracam do michy trzymanej w 101% i aerobów z rana bo przez te matury nie było za bardzo jak z rana biegać, to trochę wieczorem próbowałem ale zdecydowanie to nie pora dla mnie do biegania a raczej moich nóg. W ogóle to pierwszy tekst na próbnej maturze z [...]

[...] BOCZNE 4x12 (12kg) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x10 SKŁONY W LEŻENIU NA WYGIĘTEJ ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 4x20 Suple : 7:00 Plusz Multiwitamina + Omega 3 20:30 Olimp Chela MZB Dziś bardzo dobrze jedzonko mi wchodziło, w każdym posiłku postarałem się o to żeby było białko. We wtorek będę robił zakupy na allegro.pl ale dokładnie jeszcze co to nie wiem ... [...]

[...] jaki wysunąłem po zawodach mam nadzieję, będzie on świetnym materiałem dla obecnie sędziów, ale i dla tych, którzy kiedyś będą sędziowali. Ja trzymam za to kciuki. 4. walki, bardzo ciekawe. Jeśli na kilkadziesiąt walk dwie są nudne bo wyrachowane (czytaj wyrachowanie konsekwentne strategicznie) to tylko zazdrościć widzom takich zawodów. Moim [...]

Ehh. Kiepsko się czyta twój post-strasznie dużo błędów ortograficznych. Co do kontuzji-jeżeli nadal odczuwasz jakieś problemy z nią związane idź koniecznie do lekarza. I bardzo ważna sprawa-technika, technika, technika, technika!!! Niech ktoś doświadczony stoi nad tobą i pilnuje twojej techniki! Co do siły nóg-zwykłym, sensownym treningiem nóg [...]

hehe jeśli jeden błąd ortograficzny to dużo to przepraszam no ale do rzeczy: bardzo ważna sprawa-technika, technika, technika, technika!!! Niech ktoś doświadczony stoi nad tobą i pilnuje twojej techniki! widzisz, nie każdy ma do tego dostęp, a ja akurat ćwicze na chacie ale technike mam mniejwięcej opanowaną i jej pilnuje. Co do siły nóg-zwykłym, [...]